Acroyoga er er leken form for bevegelse hvor man bruker hverandre for å skape stillinger, flyt og akrobatiske øvelser, samt terapautiske tøye- og strekkeøvelser.
Denne klassen vil gi en innføring i noen av prinsippene for acroyoga samt en anledning til å prøve og lære noen grunnleggende stillinger og øvelser, både som base, flyver og spotter. Det er åpent nivå (altså for alle) og man trenger ikke ha med treningspartner.

Dette er en Aerial hoop time. Vi anbefaler å bruke tights og ha med drikke.

Gjennom kortere komboer blir vi kjent med hvordan vi beveger oss og danser med heels. Vi tar oss tid til å jobbe med detaljene og et vidt spekter av ulike steg og overganger for å gi deg et godt fundament for å kunne ha det gøy med heels!
Du vil få best uttelling av denne timen om du har vært på 5 poletimer fra før.

Heels 2 er en time for deg som har trent litt i heels tidligere og er kjent med teknisk bruk av sko samt har styrke til å jobbe med litt tyngre og raskere comboer. Krav er N2. Unntak kan gjøres for Nivå 1’nere som har fulgt Evas timer og føler de begynner å beherske nivået. Gjelder dette deg? Gi beskjed så vurderer vi deg for tilgang.

Nivå 1 på tirsdager kl 17:45 er med koreografi tilpasses nybegynnere.
Nivå 1 på tirsdager kl 20:00 er en Nivå 1+ med litt større utfordringer enn en vanlig Nivå 1-time. Er du helt ny er du fortsatt velkommen, men du kan oppleve litt mindre mestring.

Timen vil ha fokus på koreografi, flyt og bevegelse for Nivå 2 og oppover.

Denne timen er for BÅDE nivå 2 og nivå 3. Vi tilpasser øvelsene til begge nivå.

Egen oppvarming fra 18.30, time fra 19.00.

Yin Yoga is a calming class where we focus on deliberate relaxation essential for effective stretching and overall movement control. Stretching is still a key part of the class, but the primary focus is on focused relaxation, which is also relevant for stress management and meditation. Yin Yoga is the perfect foundation for effective stretching because it teaches you how to make your tissues give.

The Ashtanga Primary Series is a fixedly sequenced Yoga Flow. It builds strength, primarily in the upper body and core, and flexibility, mainly in the lower legs and hips. This makes it perfect for Pole dancers.
The sequence becomes familiar after some repetition, it can at some point be practiced on one's own. Knowing what's coming also gives the exercise a meditative quality - but it's still a very hard workout.
We will start wherever you are at and slowly build towards the ability for autonomous practi

Our Stretch classes target specific areas of the body that participants want to improve, range of motion in, using exercises that promote safe and effective stretching. While there may be some stabilizing exercises involved, the main focus is on stretching and opening tight areas. The precise lesson plans vary, so we get to try out new things, but generally we work towards the splits on Mondays and emphazise shoulder mobility on Wednesdays. On Fridays there are various themes.

Pilates is a very core-focused training but we target the entire torso, shoulders, and thighs. Through a series of exercises on the mat, we emphasize precise control over movement, with each exercise usually repeated five to eight times. Unlike in Yoga classes there's less of a flow and we don't stand up or go into acrobatics.
Movements are simple - but hard. It's a tough workout and combines well with Yin Yoga afterwards.

Vi går i dybden på teknikk på enkeltøvelser.
Det anbefales å ha hatt minimum 4-5 N1-timer før man prøver Teknikk.